ジャンプ力を上げるトレーニング | 尼崎で整骨院兼パーソナルジムを営むプロがセルフエクササイズ法等を発信

中学1年生のご依頼でジャンプ力を上げるにはどういうトレーニングをしたらいいですか。ということで運動指導をしました。まずはニージャンプ。正座の状態から腕の反動とそれを逃がさないお腹周りの緊張のさせ方ができると地面と接しているすねの部分で地面半力が得られこのように浮き上がることができます。

さらに膝と足首を引き上げるようにするとここまで高く浮き上がることができます。あとは膝を抱えるところまで引き上げるだけ。

ニージャンプができるようになったらニーハイジャンプです。ニージャンプ後に膝を抱えるところまで垂直に跳び上がります。ある関節が固められていないせいで膝から下がお尻の方に流れています。

ある関節を固めるとハイジャンプをする時の地面との接地時間が少なく膝を抱えるところまで高くジャンプすることができるようになりました。後ろに写っているストレッチポールで高さの違いが見て取れると思います。

身体の使い方を医学的、運動学的に理解して正しく使えば今ある筋力、体力、体格が変わらなくても運動能力は変わるかもしれません。

レギュラーになりたい！ライバルに差をつけたい！と思っている学生の皆さん！闇雲に反復練習をするのではなく筋肉や関節の特性を活かした身体の使い方をマスターしてクラブ活動に打ち込んでみてはいかがでしょうか！？